今天是2017年01月9日 星期一

健身瑜伽有哪些?6式养生瑜伽让你神清气爽

发布时间: 2017-03-27 13:45:20 | 来源: PCLADY | 作者:  | 责任编辑: 李芳

健身瑜伽有哪些 6式冬季养生瑜伽让你神清气爽

  健身瑜伽有哪些?6式冬季养生瑜伽让你神清气爽

到户外去享受秋光和灵气吧!找一方空气清新的所在,做几个简单伸展的瑜伽动作,让自己与自然相通,放空强压下运转的头脑,感受无拘无束、充满无限生命力的宇宙能量,并获取它!

树式

动作做法左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3——6 次。还原,换边重复动作。

动作功能培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。

舞蹈变化式

动作做法左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3——6次。还原,换边重复动作。

动作功能伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。

站立扭转

动作做法左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3——6 次。还原,换边重复动作。

动作功能加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。

上犬式

动作做法俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3——6 次。吐气,还原。重复姿势3 次。

动作功能增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。

健身瑜伽有哪些 6式冬季养生瑜伽让你神清气爽

  下犬式变化式

动作做法这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式。

双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上伸展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,继续保持脊椎的伸展。

可重复动作3——6 次,换边重复动作。

动作功能加强全身的伸展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

天鹅变化式

动作做法跪立开始,右腿向后伸展,张开双臂,吐气,向后伸展,保持呼吸呈天鹅变化式3——6 次。还原,换边重复。

如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式,左腿向前、右腿向后伸展,弯曲右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯,让右脚靠近头部,保持呼吸3——6 次。还原,换边重复动作。

动作功能加强髋部与脊椎的弹性,想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。