首页 >  > 养生

小寒养生要清补 泡脚增强身体抵抗力

发布时间:2018-01-05 11:53:05 来源:人民网-人民健康网 责任编辑:李真

 编者按:今日,我们迎来了小寒节气。对于中国而言,小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。面对如此极寒的天气,日常养生保健就显得尤为重要。今天,小编就和大家聊聊小寒养生的那些事儿。IvB中国网生活频道_品味中国生活

【饮食篇】IvB中国网生活频道_品味中国生活

小寒养生要清补IvB中国网生活频道_品味中国生活

专家介绍,小寒养生进补要因人而异,主要以调补、清补为主,不宜盲目大补,避免“补过了”。IvB中国网生活频道_品味中国生活

中医认为,小寒为阴邪最寒冷的节气,也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益。说到进补,自古就有“三九补一冬、来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋、冬近一年的消耗后,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补可及时补充气血、抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,从而达到事半功倍的养生目的。IvB中国网生活频道_品味中国生活

在冬令进补时以温补为宜,一定要注意,千万别贪恋油腻、辛辣的食品,应以补气润燥为主。饮食以清淡少盐为主。IvB中国网生活频道_品味中国生活

小寒三杯生姜暖胃茶IvB中国网生活频道_品味中国生活

中医认为“寒性凝滞,寒性收引”,故此时是关节痛、颈椎病和心脑血管病急性发作的高峰期,养生的关键是防寒保暖。饮食养生方面,要多吃一些温补的食物,如辣椒、肉桂、韭菜、茴香、糯米、高粱米等,以御寒气。不过,温补的食物也不能吃太多,否则容易把脾胃累坏。这时我们可以采取“软兵”政策,吃点粥、面条等易消化的食物。除此之外,给大家推荐三款适宜小寒节气的暖胃驱寒茶饮:IvB中国网生活频道_品味中国生活

生姜红茶。生姜10克、枸杞5克,洗净后放入锅中,加水煎煮,去渣取汁;用其冲泡红茶3克,晾温后加入适量蜂蜜即可饮用。此茶具有开胃止吐、温中散寒、回阳通脉、滋补肝肾的功效。主治脾胃虚寒、胃脘胀痛、心腹冷痛、食欲不振、呕吐、反胃等症。IvB中国网生活频道_品味中国生活

姜桂桑寄茶。取鲜姜2克,去皮切片;桑寄生5克、桂枝1克,洗净打碎,装入纱布袋中;将药袋放入茶杯,冲入适量沸水,加盖浸泡10分钟后放入姜片,2~3分钟后即可饮用。每天早、晚饭后温饮,可补肝肾、强筋骨、通络祛风湿、解表发汗、温中和胃,可用于治疗四肢关节痛、胃脘冷痛或外感风寒、身冷无汗等症。IvB中国网生活频道_品味中国生活

核桃葱姜茶。取葱白25克,生姜25克,核桃仁10克,红茶15克,一同放入锅中,加水煎煮,去渣取汁,代茶饮。具有补肾温肺、发汗解表、开胃消食、润肠通便的功效,可用于治疗外感风寒、鼻塞、胸胃胀满不适、食欲不振等症。IvB中国网生活频道_品味中国生活

【养生篇】IvB中国网生活频道_品味中国生活

精神调养要养心IvB中国网生活频道_品味中国生活

“养生重点是要养心。”据宝鸡市疾控中心主管健康教育工作的姚乐毅介绍,要养生先养善良、宽厚之心,心底宽自无忧。小寒养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。上班族可在午饭后适当小睡片刻,以缓冲工作压力。IvB中国网生活频道_品味中国生活

宝鸡市人民医院中医科医生魏格玲表示,春夏为阳,气候温热;秋冬为阴,气候寒冷。人也随着四时气候的变化,而发生生理上的变化。冬季的3个月,是阳气收藏的时期。如果冬天过度消耗阳气,体内阳气储存不足,则次年春天容易发生四肢无力,头晕欲厥之类的现象,对养生不利。IvB中国网生活频道_品味中国生活

泡脚增强身体抵抗力IvB中国网生活频道_品味中国生活

入冬以后,有人经常会觉得腿脚冰凉。中医认为,“风寒脚下生”,冬天天气寒冷,人体容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良,从而导致手脚冰凉及各种不适。魏格玲建议,每天坚持用热水泡脚,可以疏通经络,解表散寒,缓解手脚冰凉,扩张毛细血管、促进脑部供血。尤其是小寒后,配合养生的各种要诀,每天坚持泡脚可以增强身体的抵抗力,但要注意热水泡脚并非人人适用。IvB中国网生活频道_品味中国生活

但如果患有脚气的人常用热水泡脚,容易造成伤口感染。此外,糖尿病患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚,所用水温以温度适宜为好。IvB中国网生活频道_品味中国生活

早睡晚起养神气IvB中国网生活频道_品味中国生活

小寒后进入一年中最寒冷的时段,此时养生应早睡晚起,保养神气,劳逸适度可养肾精,同时避免长期“超负荷运转”,防止过度劳累,积劳成疾,并静神少虑,保持精神畅达乐观。 今年小寒和“腊八”是同一天,食补首选腊八粥,其中薏米和豆类能健脾除湿等;大米能补中益气,和五脏,益脾胃;核桃、花生等能益智健脑。IvB中国网生活频道_品味中国生活

起居上要注意保暖IvB中国网生活频道_品味中国生活

小寒是一年中最冷的节气之一,此时在起居上一定要注意保暖。IvB中国网生活频道_品味中国生活

中医认为“寒性凝滞,寒性收引”,天气寒冷,则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易出现。保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家,则在保暖的同时还要注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生。IvB中国网生活频道_品味中国生活

适当进行体育运动IvB中国网生活频道_品味中国生活

民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里,宜多进行户外的运动,如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣。IvB中国网生活频道_品味中国生活

【注意事项】IvB中国网生活频道_品味中国生活

中医专家提醒保暖防流感IvB中国网生活频道_品味中国生活

民间谚云:小寒大寒,冷成冰团。近日流感高发,中医专家提醒人们做好保暖,防止心脑血管等疾病复发。IvB中国网生活频道_品味中国生活

广东省中医院中医经典科主任颜芳指出,广东近日进入湿冷模式,穿衣要讲“衣服气候”。衣着的过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪也易于侵入。理想的“衣服气候”是指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃—33℃,可缓冲外界寒冷天气对人体的侵袭。其次,要注重双脚的保暖。中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。市民可在睡前用温水洗脚,并搓脚心100—200次,以补肾健脑。IvB中国网生活频道_品味中国生活

“寒为阴邪,常伤阳气”,人体阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明与温暖,失去它万物无法生存。现代医学也认为,患有心脑血管病的人,应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞;同时应节制房事,《寿世保元》中指出:“精乃肾之主,冬季养生应节制房事,不能恣其情欲,伤其肾精。”IvB中国网生活频道_品味中国生活

冬季尤其要注意情绪调节。中医认为怒则气上,扰动阳气。因此,在冬季要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现这种现象多见于青年,尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。IvB中国网生活频道_品味中国生活

民谚云:冬朝勿空心,夏夜勿饱食。因此,早上可煨生姜服少许,以驱风御寒。对于身体虚弱、慢性病患者,冬季也是运用中药汤药或膏方调理的好时机,俗语云“冬天进补,春来打虎”。小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱,因此,饮食方面宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏。所谓“三九补一冬”,但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄干等,也可结合药膳进行调补。IvB中国网生活频道_品味中国生活

调养不适合高强度运动IvB中国网生活频道_品味中国生活

小寒市民应早睡晚起,等阳光出现才出外活动,“冬季天气寒冷,晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激,诱发心脑血管疾病。”姚乐毅建议,时间自由度大的锻炼者,可将晨练安排在上午7时至9时。此外,冬季高血压患者如果晨练太早,气温太低会使血管骤然收缩,高血压患者晨练最好在上午9时许再开始晨练。IvB中国网生活频道_品味中国生活

应该注意的是,这时候不宜进行高强度的体育锻炼,以强度适中的运动为主,让身体发热或微微出汗即可,比如瑜伽、慢走、太极拳比较合适。IvB中国网生活频道_品味中国生活

姚乐毅表示,小寒前后除了保证夜间睡眠,午饭后可适当打个盹。IvB中国网生活频道_品味中国生活

小寒饮食应“三多三少”IvB中国网生活频道_品味中国生活

据从事餐饮工作十余年的一级厨师骆龙岗介绍,小寒时节饮食宜多样,谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品。饮食宜清淡,不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。应注意“三多三少”,即蛋白质、维生素、纤维素多,糖类、脂肪、盐少。【详细】IvB中国网生活频道_品味中国生活

宜减甘增苦少食辣火锅IvB中国网生活频道_品味中国生活

小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱,因此,饮食方面宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏。所谓“三九补一冬”,但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等,也可结合药膳进行调补。其次,专家提醒,冬季吃辛辣、油腻、凉性的食物不但不利于人体消化吸收,而且对于三高患者来讲还会加重疾病的发展,严重影响身体健康。IvB中国网生活频道_品味中国生活

责任编辑: 李真

相关阅读

5月11日-12日,由新加坡国立大学、新加坡科技研究局及丰益全球研发中心共同主办的“脂肪酸营养与平衡国际研讨会”在新加坡召开。会议上汇聚了全球顶尖学术专家,分享[详细]

2018-05-24 16:56:45

2018年5月16-18日,第十九届中国国际食品和饮料展览会(SIAL China)在上海新国际博览中心举行。作为亚洲最大的国际食品展,中食展不仅继承了母展的创新基因,更将创新元[详细]

2018-05-18 11:30:04

莴笋、竹笋、芦笋,除了名字里都带有“笋”字,它们在食疗方面还有一个共同的功效——护肝。[详细]

2018-05-15 11:53:05

近日,金天国际生态保养走进迪拜专题会议在迪拜优秀店主徐洁女士的组织下成功举办,金天国际特聘市场一星董事总经理何江现场主讲,阿联酋旗袍协会、华商会、妇女联合会[详细]

2018-05-10 11:04:51

养生就从一杯水开始!早蜜晚水身体健[详细]

2018-05-09 11:58:03

立夏到来,意味着炎热的夏季拉开序幕。气温渐升,日光渐燥,身体各脏器也随之发生不小的变化。南京市中西医结合医院中医科主任王东旭指出,作为暮春与盛夏的过渡期,立夏前[详细]

2018-05-07 11:08:20

头条信息
精彩推荐
阅读排行
由派乐传媒出品的惊险悬疑大剧《七日生》,5
开关插座大家都不陌生,“功能性产品”几乎是
5月24日,在“纯净国度中的至纯至净之地”—
5月27日,首届“狐友国民校草大赛”第二场晋
5月30日,腾讯微视携手北京三里屯太古里“趣
由腾讯游戏王者荣耀出品、黑驴传媒承制的文
5月18日至23日,以“弘扬古冀文化,展示建设成
5月22日,“姜维杯”全国武术之乡(甘谷)武术交

滚动资讯

关于我们 | 法律顾问:北京岳成律师事务所 | 刊登广告 | 联系方式 | 本站地图 | 对外服务:访谈 直播 广告 展会 无线

版权所有 中国互联网新闻中心 电子邮件: daqndavid@china.com.cn 电话: 86-10-88828000 京ICP证 040089号 网络传播视听节目许可证号:0105123

'); })(); '); })();