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颈椎病日常生活需要注意什么?这些康复操可预防

中国网 |    发布时间:2022-08-06 15:20 |

颈椎病是目前中、老年人的常见病、多发病之一。据统计,生活中至少有80% 的老年人患有颈椎病。

颈椎病表现

颈、肩、项背部酸涩疼痛,反复落枕,头晕、头痛,上肢酸痛、麻木无力、肌肉萎缩,严重者双下肢痉挛,甚至出现四肢麻痹,大、小便失禁。

男性发病率要高于女性,慢性劳损是颈椎病发生、发展的首要“罪魁祸首”,外伤是颈椎病发生的直接因素,不良姿势是颈椎损伤的另一重要原因。

颈椎病患者康复操

颈椎病患者康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者练习也可起到预防作用。康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连、痉挛的软组织。

1、姿势准备:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站位、坐位均可。

2、双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦 100 次。

3、左顾右盼:头先向左后方再向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸、拉长,30次。

4、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~ 30次,再由前向后旋转20~ 30 次。

5、颈项争力:两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧;头转向右侧时,上身旋向左侧,各做10次。

6、摇头晃脑:头依次向左-前-右-后旋转,5 次,再反方向旋转5次。

7、头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

8、翘首望月:头用力左旋,并尽量后仰,眼看左上方 5秒,复原后,再旋向右,看右上方5秒。

9、双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背 5秒。

10、放眼观景:手收回胸前,右手在外,两手劳宫穴(中指及无名指往下延伸交汇的凹陷处)相对,虚按膻中穴(两乳头连线的中点),眼看前方,5秒,收操。

日常生活注意事项

1、颈椎病患者需定时改变头颈部体位,注意休息,劳逸结合。经常抬头并向四周各个方向适当地轻轻活动颈部,不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜连续很长时间,超过2小时持续低头,则难以使颈椎椎间隙内的高压短时间内得到有效地恢复、缓解,这样会加重、加快颈椎的退变。

2、已经有颈椎病症状的患者,应当减少工作量,适当休息;症状较重、发作频繁者,应当停止工作,绝对休息,而且,最好能够卧床休息,有助于提高治疗的效果,使病情早日缓解。

3、颈椎病患者在工作中应该避免长时间吹空调、电风扇,寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状,应当尽量减少在气温过低或者寒冷、潮湿的条件下低头伏案工作。

4、颈椎病患者应当避免参加重体力劳动,提取重物等。平常应当注意保护颈部,防止其受伤。

把关专家:首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师郭树彬

来源:人民网-科普中国

作者:

责任编辑:冯峥

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