2022年3月2日 星期三
当前位置: 生活频道 详情

玩飞盘,准备活动要做足

中国网 |    发布时间:2022-09-22 11:41:44 |

近日,社会上掀起了一波“飞盘热”,从校园操场到城市公园,随处可见玩飞盘的人,他们在绿地上奔跑着、跳着,不亦乐乎。不过,多数人都是“业余选手”,即使飞盘规则不允许对抗,还是有人不慎受伤了。时髦的飞盘运动,怎么玩尽兴又保安全?

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室副教授 苏浩表示,玩飞盘主要依赖三项核心能力。一是体能和耐力。在玩飞盘过程中,绝大部分时间都在奔跑,如果体能和耐力不够,强撑着跑,容易发生损伤。二是腹部核心要有肌肉,得足够稳定。飞盘运动中需要大家跳起来接飞盘,如果腹部核心不够稳定,很容易摔跤,导致身体各部位关节、肌肉拉伤。三是灵敏度。飞盘运动需要有较好的灵敏度、反应力,这是因为运动者需要迅速调转身体方向随着飞盘奔跑,如果身体灵敏度欠缺,容易发生运动损伤。因此,为避免运动损伤,玩之前要做些简单的准备活动和力量训练,具体方案如下:

第一步:开始前进行5分钟绕场跑动,以跑动过程中可以一边跑一边聊天的强度为宜。提前绕场跑动不仅能使心肺速率缓慢提上来,让身体提前适应运动状态,提升运动耐力,还可以活动膝关节、踝关节、手臂等部位,避免关节损伤。

第二步:绕场跑结束后,做5~8分钟朝不同方向的来回跑。这是因为飞盘运动中常常需要身体向后、向左后方、向右后方的滑动跑步。准备活动中就可针对这些动作进行简单训练,让肌肉和关节熟悉做这些动作时的状态,以形成记忆,避免运动损伤。

第三步:来回跑结束后可进行5~8分钟的肌肉牵拉。主要动作有:转动踝关节、大腿后撤、前向跨步、左右侧滑步、肩关节环绕等。将身体的关节、肌肉等充分拉伸开。

第四步:进行5分钟简单的单腿稳定性练习。如跳格子、单腿跳、高抬腿等,提高腹部核心稳定性,减少运动中的摔跤几率。

第五步:进行30秒冲刺,过程中需要快速摆臂,以更好地激活肌肉神经系统,提高身体灵敏度和反应力。

最后黎涌明提醒,非专业人士如果有条件的,尽量找专业人士做些简单培训,学习运动中保护自己的方式,以最大程度避免运动受伤。

来源:生命时报

作者:

责任编辑:冯令殊

分享到:

热点关注

镜头面前